Te fundit
7 zakone që ju pengojnë të bëni një gjumë të rehatshëm
20 Shtator 2021, 21:50Lifestyle
TEMA
35% e të rriturve flenë më pak se 7 orë në natë. Ndërsa shqetësimet dhe stresi mund të ngatërrojnë trurin tuaj dhe të shtojnë netët e shqetësuara, ka disa zakone të përditshme të cilat ne mund t’i përmirësojmë për të bërë një gjumë të mirë.
1. Mos shkoni menjëherë në shtrat
Pas një dite të zënë, gjithçka që dëshironi të bëni është të vendosni kokën në jastëk. Por krijimi i disa zakoneve relaksuese në mbrëmjes mund të ndihmojë trurin tuaj të vendosë një hapësirë midis ditës dhe natës dhe të bini në gjumë më shpejt. Disa nga këto zakona janë një dush i ngrohtë ose leximi i një libri të mirë.
2. Pirja e çajit para se të shkoni në shtrat
Çajrat bimorë janë të njohur për efektet e tyre qetësuese dhe janë përdorur për të trajtuar pagjumësinë prej vitesh. Megjithëse shumë çajra, si kamomili ose livando, mund t’ju ndihmojnë të relaksoheni dhe madje të përmirësoni cilësinë e gjumit tuaj, disa pije funksionojnë anasjelltas. Për shembull, çaji i zi është i lartë në kafeinë dhe mund të shkaktojë nervozizëm dhe pagjumësi.
3. Flini me batanijen e gabuar
Batanijet e bëra nga poliesteri janë të lehta për tu larë dhe kujdesur, por ato nuk janë zgjidhja më e mirë kur bëhet fjalë për të fjetur më mirë. Poliesteri është një material sintetik që do të thotë se nuk merr frymë dhe nuk do të lejojë që trupi juaj të rregullojë temperaturën e tij, duke ju bërë të ndiheni të nxehtë dhe të djersitur.
4. Palestra në mbrëmje
Ushtrimet ju ndihmon të relaksoheni dhe të hiqni qafe ankthin dhe gjumin. Por stërvitja në mbrëmje mund të bëjë më shumë dëm dhe të shkaktojë një gjumë të trazuar. Frekuentimi i palestrës brenda një orë para gjumit, nuk do të lejojë që temperatura e trupit tuaj të bjerë, duke ju bërë të bini në gjumë dhe të zgjoheni shpesh gjatë natës. Këshillohet të keni të paktën 4 orë diferencë mes ushtrimeve në palestër dhe gjumit.
5. Anashkalimi i mëngjesit
Mëngjesi quhet vakti më i rëndësishëm i ditës, ndikon jo vetëm në peshën dhe aftësinë tuaj për t’u përqendruar, por edhe në cilësinë e gjumit tuaj. Njerëzit të cilët rregullisht anashkalojnë mëngjesin kanë më shumë gjasa të flenë dobët dhe të zgjohen duke u ndjerë të lodhur.
6. Veshja e pizhameve në shtrat
Në mbrëmje, asgjë nuk duket më tërheqëse sesa të vishni rrobat e gjumit të preferuara dhe të shkoni në shtrat. Por disa pizhame janë në të vërtetë shumë të ngrohta për ju dhe mund të ndikojnë në gjumin tuaj. Ne flemë më mirë kur temperatura e trupit tonë është ulur. Nëse nuk keni qejf të filni lakuriq, zgjidhni rroba të lehta të bëra nga pëlhura natyrale si liri ose pambuku.
7. Ju keni qilim në dhomën tuaj të gjumit.
Qilimat mund ta bëjnë çdo dhomë të duket komode, por të kesh ato pranë shtratit tuaj nuk është zgjidhja më e mirë kur bëhet fjalë për një pushim të mirë të natës. Qilimat mund të kapin pluhurin dhe marimangat lehtë dhe i bën ato një terren të përsosur për mbarështimin e baktereve të dëmshme. Studimet kanë treguar se cilësia e ajrit të brendshëm është thelbësore për gjumin tuaj dhe madje mund të ndikojë në performancën tuaj të ditës tjetër.
1 komente në “7 zakone që ju pengojnë të bëni një gjumë të rehatshëm”
Lini një Përgjigje
Lini një Përgjigje
Më të lexuarat
24 oret e fundit
Javen e fundit
Blog Tema
Keto jane idiotesira, jo keshilla. Jo qilimi, jo fustani, jo batanija. Mos shiko ramen ne darke thuaj.