Siguria jonë preket: miqtë tanë, familjarët tanë sëmuren. Kur jemi të detyruar të dalim jashtë, me të drejtë i kushtojmë shumë vëmendje, sepse kush mund të takohet mund të na infektojë. Një djegie në fyt, një kollitje shkakton frikën e sëmundjes. Ata që kanë prindër të moshuar kanë frikë; ata me anëtarët e familjes të shtruar në spital jetojnë në terror të telefonatës që ata kurrë nuk do të donin të merrnin.

Fëmijët dhe të rinjtë janë detyruar në shtëpi, ata duhet të studiojnë në distancë. Ne duhet të mësohemi me ritme të reja dhe bashkëjetesë të detyruar. Qëndrimi në shtëpi në këtë fazë është thelbësore, por është larg pushimeve, madje edhe për çiftet më të afërta. Të gjithë kanë nevojë për një përshtatje të madhe.

Kësaj situate tashmë kritike i shtohet, për ata që nuk kanë punë të punësuar dhe të “blinduar”, problemi ekonomik. Shumë tregtarë nuk e dinë nëse dhe kur mund të rihapin, ata që punojnë në sektorin e turizmit (për shembull) penalizohen rëndë.

Në këtë situatë, vuajtja nga stresi deri në ankth nuk është vetëm e kuptueshme, por e pashmangshme.

Të dy monstrat, epidemi dhe kriza ekonomike, po përpijnë letrat me vlerë, me një ndikim shoqëror të ngjashëm me atë të një konflikti botëror.

Lajmet dhe imazhet që mediat na ofrojnë rritin ankthin dhe dhimbjen; ylberi me “do të jetë në rregull” tani siguron vetëm vogëlushët.

Po të kthehemi tek ne, në ankthet tona, çfarë mund të bëjmë?

Frika vjen si valët, të ngjallur nga mendimet, nga imazhet, nga lajmet e lexuara në internet ose në gazeta, nga thirrja telefonike e një të njohuri.

Përpjekja për ta dërguar atë larg, për ta eliminuar atë, është një përpjekje e panevojshme: “Nuk kam pse të mendoj për virusin”, “Nuk kam pse të shqetësohem për punën gjatë gjithë kohës”, nuk funksionon.

Përsëriteni shpesh, ose mendoni, “Nuk është e drejtë!”, “Nuk duhet të ndodhë!” funksionon edhe më pak.

Sipas terapisë njohëse, strategjia më e mirë është njohja e emocionit: në këtë moment ndjehem i dëshpëruar, ndjehem i shtypur, ndjehem i dëshpëruar.

Hapi tjetër është të pranosh emocionin: është normale, shumë njerëz si unë janë në ankth, është e kuptueshme. Nëse mundeni, mund t’i jepni vetes një kohë: do të dëshpërohem, do të jem në ankth, do të qaj për një çerek ore. E di, duket absurde, por ndihmon të qëndrojmë mënjanë, të shikojmë dhimbjen dhe ankthin pa u mbizotëruar prej tij. Gjithmonë mund të provoni dhe, nëse funksionon, aq më mirë. Ankthi dhe dhimbja nuk zhduken, por ato nuk na mbizotërojnë më: ne mund të bëjmë diçka pavarësisht vuajtjeve, nuk jemi më të paralizuar.

Një tjetër teknikë e dobishme “defocusing” është të imagjinoni t’i tregoni frikën tuaj një shoku dhe të imagjinoni përgjigjen që ai ose ajo mund të na jepte.

Ka shumë teknika për të menaxhuar ankthin, dhimbjen dhe shqetësimet, për të kursyer forcën tuaj duke bërë gjëra të dobishme në të tashmen, që është hera e vetme që mund të ndërhyjmë.

Dikush do të thotë: “Po, por problemet mbeten”.

Është e vërtetë, por edhe nëse shqetësohemi dhe i biem kokës duke menduar mbi atë që mund të ndodhë, problemet mbeten. Projektet, veprimet e parashikuara në të ardhmen, janë një gjë tjetër, ato shërbejnë për t’i dhënë një perspektivë të tashmes; por tani është shpesh e pamundur të bëjmë plane, nuk kemi elemente të mjaftueshëm.

Atëherë, çfarë mund të bëhet?

Ankthi dhe sikleti njihen, dhe ndërkohë bëjmë atë që mundemi për njerëzit që i duam: përgatisim një drekë të shëndetshme për fëmijët, thërrasim një të dashur, ndihmojmë një fqinj në vështirësi. Aktiviteti fizik i moderuar, i bërë në shtëpi ose në ballkon, ndihmon në lëshimin e ankthit dhe duhet të praktikohet rregullisht, madje edhe vetëm gjysmë ore në ditë. Strukturimi i ditëve me një seri aktivitetesh, leximi, dëgjimi i muzikës, shikimi i një filmi të mirë (dhe kufizimi i dëgjimit të lajmeve), do të jetë një mënyrë për të kapërcyer këtë periudhë të dhimbshme.

Kemi të bëjmë me një armik të padukshëm, koronavirusin, i cili mund të vrasë, dhe me pasojat e tij të frikshme por jo të mirë përcaktuara (kriza ekonomike), pra me dy monstra që godasin në hije, si në filmin më të keq horror.

Do të dalim prej saj, megjithëse me dhimbje dhe përpjekje, siç bënë prindërit dhe gjyshërit tanë pas luftërave, por tani për tani jemi të mbërthyer dhe duhet të përdorim të gjitha strategjitë e mundshme për t’i bërë ballë deri në fund të kësaj periudhe, e cila nuk do të jetë e shkurtër./ Psikiatre: Franca Scapellato