Ushqimi shkaton ndryshime ne trupin tuaj me kalimin e viteve , cka do te thote se ajo qe ju ben mire kur jeni 20 vjec mund te mos ju beje po aq mire kur ju jeni 40 vjec.
Ndiqni keto keshilla pe rte pasur nje shendte fizik dhe mendor te mire.

Kur ju jeni 20 vjec: Hani salmon “

Te njezetat nuk jane thejsht kohe rinore , por kohe kur formesohet ende organizmi. Ngrenja e ketij peshku ujrash te ftohta parandalon apo trajton depresionin e kesaj moshe ku grate ka me shume te ngjare rreth 2 here me shume se burrat per te rene
Fatkeqesisht krizat ne cerek moshe jane shume te zakonshme.Studimet tregojne se ka shume gjasa te fillojne midis moshes 15 dhe 34 vjec shenjat e para te nje depresioni.Por Salmoni ka acide yndyrore Omega -3 te cilat rrisin nivelin e serotonines duke i stabilizuar ndjenjat dhe duke ju bere ju te ndjeheni me mire.
Ne moshen 20 vjec ka te ngjare qe ju te punoni shume , te shpenzoni shume kohe me miqte dhe te mos jeni i afte per te gatuar keshtu qe qe menuja juaj mbeshtete te pakten ne 2 vakte te paragatuar.Nese 2 here ne jave perdorni Salmonin , beni shume mire Ruth, studiuesi francez dhe hartuesi i librave mbi dietat..”nese perzieni salmoni me pak majoneze me yndyre te ulet, shija mund te jete mjaft e mire..

Në moshën 30 vjeç, vezë dhe spinaq

Kjo është koha kur ju keni fëmijë, kështu që ka gjasa që njëkohësisht te ushqeni me gji apo te jeni shtatzënë.Mbajeni veten mirë me omeleta me spinaq dhe qumësht çdo mëngjes. E verdha e vezëve dhe spinaqi përmbajnë Colin, një lëndë ushqyese që ndihmon që fëmija të zhvillojë trurin si duhet.
Instituti i Mjekësisë rekomandon te konsumojmë 425 mg Colin gjithë kohës, në qoftë se jeni shtatzënë, 450 mg dhe 550 mg nëse jeni duke bërë dhënien e gjirit.
Një vezë e madhe do të japë 145 mg colin dhe një gotë e gjysmë spinaq ka për të dhënë 240 mg. Spinaqi ka më shumë prioritet, sepse përmban një lëndë ushqyese të vlefshme për nënat , folatin, i cili ndihmon në shmangien e defekteve te lindjes. Një gotë e gjysmë spinaq i gatuar jep rreth 130 mcg Folan, një e treta e asaj që rekomandojnë mjekët për gratë në këtë moshë. Kur jeni shtatzënë, duhet të synojnë në 600 mcg dhe kur je me qumësht, duhet të synojnë 500 mcg. Nëse nuk arrin këto nivele përmes dietës, ju mund të pyesni mjekun tuaj nëse marrja e shtesave është një ide e mirë.

Kur ju jeni 40 vjeç, mish viçi i dobet (pa dhjame)dhe brokoli

Për ata që e duan hamburgerin në këtë moshë, kjo është fat. Viçi dobet përmban shumë hekur, një lëndë ushqyese që ndihmon në prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut, furnizuesit te trupit me oksigjen dhe për të mbajtur nivelin e energjisë lart. Mjekët rekomandojnë 18 mg në ditë për gratë në moshën 40 vjeç dhe 27 mg gjatë shtatzënisë.9 mg kur keni nevojë për qumësht. Rreth 120 gram mish do të sigurojnë 4 mg hekur. Megjithatë, për shkak se mjekët e kancerit rekomandojnë kufizimin e konsumit të mishit të kuq në rreth 520 gramë në javë, më shumë ngaqë mund të shkaktojnë sëmundje të zemrës dhe rrezikun e kancerit, duhet të kërkohet hekur nga burime të tjera, të tilla si karkaleca apo fara kungulli. Kur ju jeni në të dyzetat, është gjithashtu e rëndësishme të konsumojnë perime si brokoli, për shkak se ajo redukton rrezikun e kancerit të gjirit.

Në 50-së, kos me perqindje te ulet yndyre

Ju duhet të keni dëgjuar për përfitimet e shumta që vijnë nga kosi me nivel të ulët ose pa yndyrë.”Estrogjeni përmban kalcium në kockat tuaja, por pas menopauzës, ju filloni të humbni estrogjen, dhe rrjedhimisht humbasin kalciumin dhe fortesine e kockave “, thotë Joan Salge Blake, një nutriciene.Nje gote kos ofron rreth 300 mg ose një të katërtën e kalciumit ditor të nevojshëm. Për pjesën tjetër, pini qumësht pa yndyrë dhe lëng portokalli të fortifikuar me kalcium apo hani djathë me yndyrë te reduktuar.

Për të ndihmuar trupin tuaj të absorbojë kalciumin, flisni me mjekun tuaj në lidhje me mundësinë e marrjes shtesë me vitaminë D, megjithëse ju mund ta merrni këtë vitaminë përmes ushqimeve, si kërpudhat apo nga dielli.Megjithatë, është gjithnje e vështirë për të marrë të mjaftueshem vitaminën D nëpërmjet dietës.

Bishtajore në 60 vjet

Ka një këngë që këndohet në shkollat në SHBA: “. Fasule te fermentuara, groshë, janë të mira për zemrën” Kjo është ne të vërtetë nje e vërtetë shkencore. Të gjitha llojet e bishtajore, bizele, kane nivel te larte te kaliumi dhe jane te pasura me fibra qe ndihmojne jashteqitjen nga e cila ka probleme kjo moshe .Ato ulin gjithashtu presionin e gjakut dhe per rrjedhoje semundjet e zemres.Duke qene te pasura ne fibra ato kontribuojne ne ruajtjen e nje peshe te shendeteshme pasi grate mbi 55 vjec ka dy herer em shume se gjasa te pesojne atak kardiak per shkak te mbipeshes.